Migliorare la qualità del sonno - la guida Schlafgut per un sonno ristoratore
LA TUA TEMPERATURA CORPOREA SCENDE
Sapevi che la tua temperatura corporea diminuisce di circa un grado Celsius mentre dormi? Questo ti aiuta ad addormentarti e a mantenere il sonno. Un buon piumone con la giusta copertura trasforma il tuo letto in uno spazio di recupero.
SOGNA PER STAR BENE
Tutti sognano, anche se non sempre se ne ricordano. In media, trascorriamo circa sei anni della nostra vita sognando. Nei sogni elaboriamo ciò che ci preoccupa durante il giorno. Ordiniamo le emozioni e colleghiamo nuove informazioni a ciò che è già successo. Questo è positivo per la nostra salute mentale.
POWER-NAP SÌ, MA NON TROPPO LUNGO
I power nap di circa 10-20 minuti possono migliorare la tua vigilanza e produttività senza influire sul sonno notturno. Ma attenzione: sonnellini più lunghi possono causare sonnolenza e disturbare il sonno notturno, rendendoti complessivamente più stanco.Perché il buon sonno è così importante? Cosa succede nel corpo durante il sonno e cosa comporta per noi?
1 – Rigenerazione e Recupero
Durante il sonno, il nostro corpo attraversa diverse fasi in cui si rigenera e recupera. Nella fase di sonno profondo vengono attivati importanti processi:
Riparazione cellulareLe cellule danneggiate vengono riparate e nuove cellule vengono formate.
Sistema immunitarioIl sistema immunitario viene rafforzato, rendendoci più resistenti alle malattie.
Muscoli e tessutiI muscoli e i tessuti si rigenerano, un processo particolarmente importante dopo uno sforzo fisico.
2 – Funzioni cognitive e Memoria
Un buon sonno è fondamentale per le nostre funzioni cognitive e la memoria:
Concentrazione e AttenzioneUn sonno sufficiente migliora la nostra capacità di concentrazione e la durata dell'attenzione.
Consolidamento della memoriaLe informazioni che abbiamo acquisito durante il giorno vengono elaborate durante il sonno e memorizzate nella memoria a lungo termine.
Capacità di risoluzione dei problemiDopo un buon riposo, siamo più capaci di risolvere problemi complessi e trovare soluzioni creative.
3 – Bilancio emotivo
Durante il sonno, il nostro cervello regola le emozioni ed elabora le esperienze. Soprattutto nella fase REM del sonno, quella in cui sogniamo, vengono attivati importanti processi mentali:
Riduzione dello stressIl sonno aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, consentendoci di svegliarci sentendoci emotivamente più equilibrati.
Elaborazione emotivaLe esperienze e le sensazioni vissute durante il giorno vengono ordinate ed elaborate, favorendo la stabilità emotiva.
Resilienza mentaleUn sonno regolare e ristoratore favorisce la salute mentale e ci rende più resistenti allo stress.
4 – Salute fisica
Una buona qualità del sonno contribuisce in modo significativo alla salute fisica generale:
Sistema cardiovascolareUn sonno ristoratore supporta la salute del sistema cardiovascolare e può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Controllo del pesoLa mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso, poiché disturba l'equilibrio ormonale responsabile della fame e della sazietà.
Controllo della glicemiaUn buon sonno aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di diabete.
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