Verbesserung der Schlafqualität – der schlafgut Guide für erholsamen Schlaf

Erholsamer Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Hier erfährst du, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst und welche einfachen Maßnahmen helfen, in tiefen und erholsamen Schlaf zu finden.

UNSEre KÖrPERTEMPERATUR SINKT

Wusstest du, dass deine Körpertemperatur während des Schlafens um etwa ein Grad Celsius sinkt? Das hilft dir, den Schlaf einzuleiten und zu erhalten. Eine gute Bettdecke mit dem richtigen Bezug macht dein Bett zum Erholungsraum.

TRÄUm dich gesund

Jeder Mensch träumt, auch wenn er sich nicht immer daran erinnert. Im Durchschnitt verbringen wir etwa sechs Jahre unseres Lebens mit Träumen. In ihnen verarbeiten wir, was uns im Wachzustand beschäftigt. Wir ordnen Gefühle und verknüpfen neue Informationen mit bereits Geschehenem. Das ist gut für unsere mentale Gesundheit.

POWER-nap ja, aber nicht zu lange

Power-Naps von etwa 10–20 Minuten können deine Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit verbessern, ohne deinen nächtlichen Schlaf zu beeinträchtigen. Aber Vorsicht: längere Nickerchen können zu Schlaftrunkenheit führen und deinen nächtlichen Schlaf stören, was dich insgesamt müder macht.

Warum ist guter Schlaf so wichtig? Was passiert während des Schlafens im Körper und was macht das mit uns?

1 – Regeneration und Erholung

Während des Schlafs durchläuft unser Körper verschiedene Schlafphasen, in denen er sich regeneriert und erholt. In der Tiefschlafphase werden wichtige Prozesse aktiviert:

Zellreparatur

Beschädigte Zellen werden repariert und neue Zellen gebildet.

Immunsystem

Das Immunsystem wird gestärkt, wodurch wir widerstandsfähiger gegen Krankheiten werden.

Muskeln und Gewebe

Muskeln und Gewebe werden regeneriert, was besonders nach körperlicher Anstrengung wichtig ist.

2 – Kognitive Funktionen und Gedächtnis

Guter Schlaf ist entscheidend für unsere kognitiven Funktionen und das Gedächtnis:

Konzentration und Aufmerksamkeit

Ausreichend Schlaf verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeitsspanne.

Gedächtniskonsolidierung

Informationen, die wir tagsüber aufgenommen haben, werden im Schlaf verarbeitet und im Langzeitgedächtnis gespeichert.

Problemlösungsfähigkeit

Gut ausgeruht sind wir besser in der Lage, komplexe Probleme zu lösen undkreative Lösungen zu finden.

3 – Emotionale Balance

Während des Schlafs reguliert unser Gehirn Emotionen und verarbeitet Erlebnisse. Besonders in der REM-Schlafphase, in der wir träumen, werden wichtige mentale Prozesse aktiviert:

Stressabbau

Der Schlaf hilft, Stresshormone abzubauen, wodurch wir emotional ausgeglichener aufwachen.

Emotionale Verarbeitung

Erlebnisse und Gefühle des Tages werden sortiert und verarbeitet, was die emotionale Stabilität fördert.

Psychische Widerstandskraft

Regelmäßiger, erholsamer Schlaf unterstützt die mentale Gesundheit und macht uns widerstandsfähiger gegen Belastungen.

4 – Körperliche Gesundheit

Eine gute Schlafqualität trägt maßgeblich zur allgemeinen körperlichen Gesundheit bei:

Herz-Kreislauf-System

Erholsamer Schlaf unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken.

Gewichtskontrolle

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen, da er das Hormongleichgewicht stört, das für Hunger und Sättigung verantwortlich ist.

Blutzuckerkontrolle

Guter Schlaf hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko für Diabetes zu verringern.

Mit diesen einfachen Tipps kannst du deinen Schlaf deutlich verbessern und so einfache Routinen für deine Schlafhygiene schaffen.